久々に頑張ります！
最近卒業研究に忙しくてあまり運動できてないです…
ですがそれでもやらないと体力落ちるし太るしでいいことないため月曜と木曜で更新にしたいと思います。
多分この日ならできると思うので…
とりあえず今日の体重
やはり運動不足が目立ちます…
筋肉量も基礎代謝量も減ってますし…
やはり鍛えないといけないですね…
今日の運動
ランニングもかなりキツかったです。まあやれば少しずつよくなるのかな？
あとは
足上げ腹筋20回2セット
腕立て伏せ20回2セット
腹筋はともかく腕立て伏せがツラいです。最後は何回も休憩しながらやりました。
とにかくできる日はコツコツやっていきます！
それではまた今度！
ついに帰って来ましたー！ 明日から頑張ります！
ついに帰って来ました！
といってもそろそろ大学の卒業研究が忙しくなるのでだんだん筋トレできなくなる可能性が大きいですが頑張ります！
とりあえず今日の体重
思ったより増えてない…！
これはまだまだ頑張れるチャンス！
とりあえず１月で74キロを目指して頑張ります！
それではまた明日！
少しおやすみします！
こんばんは！
ざっきーです！
大学も冬休みということで2週間ほど休みます！
よって筋トレ記録も更新を不定期配信します。
また2週間後に会いましょう！
それではまた2週間後！
筋トレダイエット42日目 今日も何もできなかった
こんばんは！
ざっきーです！
最近まとまった時間が取れないので中々筋トレができないです。
今日も夜食べるのが遅かったので体重計にも乗れなかったですし筋トレもできませんでした…
明日こそなんとかして時間を取ろう！
それではまた明日！
筋トレダイエット46日目 エアロバイク乗ってみた！
こんばんは！
ざっきーです！
昨日更新出来ずに申し訳ないです…
用事あって更新するのを忘れてました。
もしもみてる人がいるならごめんなさい。
本日は前に紹介したタバタトレーニングの練習をする予定でしたが、うちの大学にあるエアロバイクを試したくなりこちらに乗りました！
どうやら心拍数を計って適切なスピードで有酸素運動をさせるマシンらしくやってみるとこのような表示がでました！
ちょっと見にくいですけど下の方にごはんなら何杯分というように表示してくれます。
さらにゆっくりやってるのでテレビとか見ながらできます！
ダイエットならこれはかなり有効なのでなかなか痩せないざっきーさんはこれも使って行こうと思います！
今日の体重はこちら
やはり減らないですね。
運動時間が足りないのかな？
とりあえず増やさないようにはします！
それではまた明日！
筋トレダイエット42日目 現状維持になってる…
変わってないですねこんばんは！
ざっきーです！
なんか一応ダイエットしてるのに全く減ってないです。というか単純に運動時間が少ないよなぁ。
最近、大学の研究室でわたわたしてるから全く運動できないからなぁ（言い訳）
まあ現状ほとんど増えたり減ったりしてないからなんとかなってるのかな？
とりあえず体重は以下の通り。
なかなか減らないですね…
筋力はついてるとは思うのですがどうなのでしょう…
今日の筋トレは
腕立て伏せ20回2セット
足上げ腹筋60回
プランク1分2セット
サイドプランク1分2セット
です。
足上げ腹筋は時間がないので60回連続でやりました！
てかこれできるならいつもの回数増やしたほうがいいような…
あと体の様子はこちら
んー、これも変わってないですね。
なんとかして痩せたいのですが…
とりあえずこれまで通り筋トレはやっていきます！
それではまた来週！
筋トレダイエット41日目 タバタトレーニングやってみた。
こんばんは！
ざっきーです！
今日は前々から気になっていたタバタトレーニングをやってみました！
どうやら20秒本気で運動して10秒休憩を6〜8回繰り返すことで体力アップが期待できるそうです！
ここで重要なのは心拍数です。心拍数と酸素摂取量は比例している（ランニングなど心拍数が上がるトレーニングをすると息が上がることを言ってます）
この本によると
目標心拍数＝最大心拍数×90%
＝（220−年齢）×0.9
のペースでやるとベストなのだそうです！
私は現在24歳なので
（220-24）×0.9＝176
つまり運動時に心拍数が176付近にあればトレーニングとして成立するようです。
またこのトレーニングは大きい筋肉を使うほどいいらしく太ももや体幹を使うトレーニングがいいとのこと。例ではバービージャンプなどがいいと書いてました。
今回は大学にあるパワーマックスと言われる固定式自転車でやってみました！
元々この実験は固定式自転車を使っており太ももなどの大きい筋肉も使います。
まずは10分間軽くパワーマックスで運動。その後に20秒運動10秒休憩を6セットやりました。
結果はこちら
心拍数176にはいきませんでした…
しかし運動中は165くらいでしょうか？
だいたい最大心拍数の85%くらいですね。どうやら70%以上ならそれなりの効果があるとのこと。ただし90%に比べたらはるかに効果は少ないらしいです。
このトレーニングは週2回以上で効果を実感するには6週間はやるといいそうです。
こんなにキツいトレーニングを1ヶ月半やるのか…
でも得るものが大きいので出来るだけ重要なので週2回やります！
ちなみに今日の体重
現状維持ですね。
少しずつ痩せているのかな？
とりあえず今後に期待です！
それでは明日！
