筋トレダイエット25日目 歯を抜いてきたので筋トレはおやすみです！
こんばんは！
ざっきーです！
今日は親知らずを抜いてきました！
なので3日ほど筋トレはおやすみです。ちなみに12月にもう一度親知らずを抜きにいくのでその時もできません。まあ足を痛めたからちょうどいいですけどね。
これからはとりあえず体重報告だけしておきます。
今日の体重はこちら！
んー、ちょっと痩せた？
まあそもそも歯が痛くてあまり食べれないからまだ痩せるかなー？
明日も少し痩せてるといいなぁ。
ということでまた明日！
筋トレダイエット24日目 50メートル走やってみた
こんばんは！
ざっきーです！
今日は久々に50メートル走やってみました！
というのも知り合いの部活が記録取っててそれに混ぜてもらっただけなんですけどね…
記録は7.3秒でした！
自転車やってたときは6.9秒だったので少し落ちましたね。体重増えたことが原因だと思います。
さて、50メートル走の記録を取ったのはいいものの私の前に痛めた足がまた痛み始めました…
これでしばらくランニングはお預けになりそうです。
なので筋トレをやって少しでも基礎代謝を上げたいと思います。
今日の筋トレのメニューは
足上げ腹筋20回3セット
腕立て伏せ20回2セット
バックエクステンション30回3セット
サイドプランク1分ずつ2セット
体重は
ちょっと痩せたかな？
まあこれからまた頑張ります！
筋トレダイエット ついに食事制限もやることになりそう…
こんばんは！
ざっきーです！
まず体重から…
ついに体重が78キロを超えてしまいました…
昨日はちょっと食べ過ぎたとは思ってましたがまさかここまでとは…
やっぱり筋トレだけではダイエットできないようですね。というわけで来週から食事制限もやり始めます！
辛いけど頑張っていこう！
まずいろいろ調べてみたのですが当然ながら消費カロリーよりも摂取カロリーのほうが多ければ太るわけで。
なので摂取カロリーを減らしていこうと思います！
体重計の測定より私の基礎代謝量は約1800kcalなので1日1500kcalにすれば痩せていくはず！
1日1500kcalにするために夜はご飯食べない方針でいきます。あ、もちろんおかずは食べます。俗に言う糖質制限ダイエットとかいうやつです。私は夜おにぎり2個分のご飯を食べていたのでだいたい300kcalなくなるはずです！
あーあ、頑張るかあ。
今日の筋トレは
プランク1分2セット
サイドプランク1分2セット
です！
ちょっと少ないけどまた来週から頑張ります！
また月曜日！
筋トレダイエット21日目 Runtastic アプリは間違えてなかった！
こんばんは！
ざっきーです！
一昨日はカロリー計算ってどうなってるんだろうで終わってたので調べてきました！
その結果カロリー計算の簡易式がわかりました！
それがこれ！
消費カロリー（kcal）＝1.05×メッツ×時間（h）×体重(kg)
このメッツというのは運動強度の指標だそうです！
メッツの値については以下のサイトを参考にしてください！
これによると一昨日の平均12.3km/hは11.5メッツくらいです。それで76.9kgの私が20分間（1/3時間）走っていたので
1.05×11.5メッツ×1/3時間×76.9kg＝約309kcal
だいぶ近いですね！
というわけでRuntastic アプリは正確に計測していたということです。
やっぱりランニングはカロリー消費が多くて効率いいですね。
ですが今日は雨ということで筋トレしておきます！
今日の体重は
んー…
だんだん増えつつありますね…
これはそろそろ3週間になるのに全く痩せないということは食事制限も視野に入れないといけないような…
本日のトレーニングは
腕立て伏せ20回2セット
足上げ腹筋25回2セット
バックエクステンション40回2セット
ランニングは以下のようになりました！
走ってたら足が痛くなってきたので今日はこの前より遅いです。
最後に筋トレダイエットを初めて3週間経ったので途中経過の画像も貼っておきます。
やっぱりあんまり変化してないよなぁ。
まあ気長にやり続けましょう！
それではまた明日！
筋トレダイエット19日目 ホテイプロテイン買ってみた
こんばんは！
ざっきーです！
今日はプロテイン買ったので紹介します！
今回買ったのはこれ！
いやー、前々から筋トレしたらプロテイン飲むべきだよって言われてたのにお金なくて買えなかったんですよねー。
ようやく買えました！
さてこれはいつ飲むのが1番なのか色々調べてみました！
ネットでは色々書かれていたのですけど
朝
トレーニング後30分以内
寝る前
に飲むとちょうどいいようです！
でも1日3回飲むと私の財布がすぐ空っぽになるので1日2回で朝、トレーニング後にしました！
理由は夜はホエイプロテインよりカゼインプロテインのほうがいいからです。
そもそも筋トレダイエットするならプロテイン買っておけよという話ですが今日から使いたいと思います！
本日の体重は
また体脂肪率戻った…
昨日のはなんだったんだろう…
今日の筋トレメニューは
プランク1分間
サイドプランク左右1分間2セット
足上げ腹筋20回2セット
腕立て伏せ20回2セット
バックエクステンション40回2セット
今日はランニングもしたのでその記録も載せます！
あれ？
なんか消費カロリーが多いような…
気になるので明日までに調べておきます！
…そういえば明日は祝日でしたね。
ということで明後日までに調べておきます！
それではまた明後日！
筋トレダイエット15日目 身体が変化した気が…
こんばんは！
ざっきーです！
昨日は夜遅くまで仕事があったので書けませんでした…
これを楽しみにしてる人がもしもいたらごめんなさい…
さて、昨日で筋トレダイエット開始して2週間が終わったということで身体の画像を撮りました！
それがこれ！
んー…
実際どうでしょう？
ちなみに最初に撮った写真がこれ
これは変わったのかな…？
相変わらず横のお肉が無くなりませんね…
さて体重のほうは
むしろ増えてる…
やっぱり軽く食事制限するのと筋トレだけでなくランニングも加えていかないといけませんね。
ランニングは28日からやり始めます！
というのも近々大切な試験があるので…
筋トレも息抜きのスキマ時間でやってます。
とにかく今は土台作りなので頑張って筋トレします！
今日の筋トレ内容は
腕立て伏せ25回2セット
プランク60秒
クロスクランチ左右25回ずつ
サイドブリッジ（固定）左右30秒ずつ2セット
です。
腕立て伏せ25回とか頑張れるようになったな…
